Dýchejte lépe

Dýchání je životně důležitý, ale často podceňovaný aspekt našeho celkového zdraví. Hodně onemocnění dnešní doby, včetně poruch spánku, úzkosti a zvýšeného tlaku, může být spojeno se špatnými dýchacími návyky. Vědomým zaměřením na náš dech a cvičením správných dechových technik můžeme snížit hladinu stresu, získat víc energie a zlepšit celkové zdraví.

Když dech zhoršuje choroba

Pro mnoho pacientů s respirační diagnózou může být dech každodenním bojem. Ať už se jedná o chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN), astma nebo po operaci hrudníku nebo při vadném držení těla. Tyto stavy často omezují člověka v každodenních aktivitách brání jim užívat si život naplno. Naštěstí existuje řešení a tou je dechová rehabilitace. Co obnáší dechová rehabilitace, jaké jsou její výhody a jak můžete začít pracovat na lepšímu dýchání i když nemáte žádné plicní onemocnění?

Hlavní je dýchat nosem

Správné dýchání je dýchat nosem ne ústy. Nosní dýchání pomáhá filtrovat, ohřívat a zvlhčovat vzduch, který vdechujeme, a zároveň stimuluje uvolňování oxidu uhličitého. Chcete-li podpořit dýchání nosem, snažte se vědomě držet ústa zavřená, když jste v klidu. Tak co, jak dýcháte? Nosem nebo ústy?

Co je dechová rehabilitace?

Dechová rehabilitace, často označovaná jako plicní rehabilitace nebo respirační fyzioterapie, je specializovaný obor, který je zaměřen na osoby s chronickými respiračními poruchami. Využívá programy, které pomáhají v aktivaci dýchacích svalů, usnadnění vykašlávání nebo reedukaci dechového stereotypu. Kombinují cvičení a edukaci, se zaměřením na zvládání omezení a pomohou znovu získat svobodu.

Výhody dechové rehabilitace

Zlepšení funkce plic: Primárním cílem dechové rehabilitace je zlepšení funkce plic. Prostřednictvím cvičení a dechových technik mohou jednotlivci posílit své dýchací svaly, zvýšit kapacitu plic a naučit se efektivněji dýchat.

Zvýšení tolerance cvičení: Jedním z běžných příznaků respiračních poruch je snížená schopnost zapojit se do fyzické aktivity. Programy dechové rehabilitace zahrnují personalizované cvičební plány, které pacientům pomáhají zvyšovat jejich dechovou kapacitu.

Snížení rizika respiračních onemocnění: Výzkum ukázal, že dechová rehabilitace může pomoci ve snížení respiračních onemocnění, zlepšit celkový zdravotní stav a snížit počty infektů v průběhu roku.

Co můžete cvičit doma, abyste zlepšili funkci plic

Dýchání se stlačenými rty: Tato technika pomáhá zpomalit dýchání a zlepšit výměnu kyslíku v plicích.
- Pohodlně se posaďte na židli nebo poloha ve stoje s nohama na šířku ramen.
- Pomalu se nadechněte nosem, ústa mějte zavřená. Počítejte do 2.
- Našpulte rty, jako byste se chystali pískat.
- Pomalu vydechněte sevřenými rty a počítejte do 4.
- Opakujte několikrát denně, v délce 5-10 minut.
Brániční (břišní) dýchání: Toto cvičení se zaměřuje na zapojení bránice a pomáhá k účinnějšímu a hlubšímu nádechu.
- Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.
- Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
- Pomalu se zhluboka nadechněte nosem, dovolte svému břichu zvednout se a přitom udržet hrudník co nejklidnější.
- Pomalu vydechněte sevřenými rty a jemně zatlačte na břicho, abyste pomohli vytlačit vzduch.
- Cvičte tuto techniku 5-10 minut, několikrát denně.

Cvičení v sedě: Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, což přispívá k lepší funkci plic.
- Posaďte se na pevnou židli s nohama na podlaze, na šířku ramen.
- Držte se po stranách židle nebo si položte ruce na stehna jako oporu.
- Pomalu zvedněte pravé koleno k hrudníku, a přitom držte záda rovná.
- Spusťte pravou nohu zpět na podlahu.
- Opakujte pohyb s levým kolenem.
- Pokračujte ve střídání nohou a simulujte pochodový pohyb po dobu 1-2 minuty. Postupně dobu prodlužujte, podle toho, jak se zlepšuje vaše kondice.
- Snažte se provádět toto cvičení po dobu 5-10 minut, několikrát denně.

Zaměřte se na držení těla

Správné držení těla je klíčové pro účinné dýchání, protože umožňuje plícím se plně roztáhnout a přijímat více kyslíku. Vědomě se snažte sedět a stát s rovnými zády a uvolněnými rameny. Kromě toho se vyhněte hrbení, protože to může stlačit na hrudník a omezit dýchání. Pozor na hrbení pří používání tabletu nebo koukáním do mobilu.

Dechová rehabilitace nabízí cestu ke zlepšení funkce plic. Zavedením správné techniky dýchání můžete znovu získat kontrolu nad svým dechem a udělat něco pro své zdraví. Protože dýchání je základem našeho bytí.